В статье представлена небольшая практика по включению мышц тазового дна. Важно сделать тест в начале, чтобы не вытуживать мышцы тазовой диафрагмы. Необходимо расслаблять нижнюю челюсть и не пропускать фазу расслабления. Если мышцы тазового дна не успевают расслабляться, нужно сделать больше циклов дыхания, концентрируясь на расслаблении перед сокращением. Автор рекомендует практиковать перед сном, синхронизируя дыхание с работой тазового дна. В конце автор просит откликов и наблюдений читателей.