В данной статье рассказывается о фазе ПМС, которая характеризуется дефицитом гормонов, слабостью, утомляемостью и эмоциональной чувствительностью. Для улучшения самочувствия рекомендуется употреблять легкоусвояемую пищу, избегать жирных и сладких продуктов, добавлять специи и умеренно заниматься физическими упражнениями. Также важно не перегружать себя делами и проявлять заботу о себе и близких.
# Питание
В фазе овуляции концентрация эстрогена максимальна, гипофиз выбрасывает лютеинизирующий гормон, который стимулирует рост и лопание фолликула, высвобождая яйцеклетку. В это время наблюдается всплеск гормона тестостерона, отвечающего за либидо и сексуальное желание. Вагинальных выделений становится больше и скользких вязких. В этой фазе природа заложила пик социального общения, мы чувствуем себя уверенными и способными решать сложные задачи. Рекомендуется употреблять легкие зерновые, овощи и фрукты, а также продукты, богатые белком. Уровень энергии на максимуме, поэтому можно заниматься спортом с высокой интенсивностью, но нужно быть аккуратными с суставами.
В этой статье рассказывается о лютеиновой, или прогестеронной фазе менструального цикла. Описывается, как прогестерон влияет на организм и поведение женщины в этот период. Дается советы по питанию и упражнениям, которые помогут справиться с изменениями в организме в этот период.
В фазе фолликулярной происходит рост фолликула и увеличение уровня эстрогена. В это время физическая энергия возрастает, и мы можем чувствовать себя полной сил и энергии. Рекомендуется употреблять свежую, яркую легкую пищу и заниматься кардио, бегом, зумбой, активными видами йоги. Эта фаза также отличное время для создания и продвижения новых проектов, деловых переговоров, бизнес встреч, путешествий, вечеринок.