Фаза ПМС предменструальная
Всем известная фаза, при произношении которой и мужчины и женщины кивают, сочувственно произнося: «О, понимаю тебя..». Так о чем же все негласно «понимают»?
ГОРМОНЫ
Эстроген, дававший нам ранее столько сил, энергии, сексуальности, ресурсов, сейчас в своём минимуме.
ТЕЛО. ОБРАЗ ЖИЗНИ.
Минимум гормонов приносит дефицит сил и ресурсов, слабость, утомляемость, эмоциональную чувствительность и даже ранимость. «Топливо» закончилось, а «ехать» как-то надо.
Не стоит в этот период вершить большие дела. Лучшим проявлением заботы о себе будет заварить себе вкусный мятный чай, посидеть, почитать, посмотреть любимый фильм и не требовать от себя многого. За эти 2-3 дня мир точно не рухнет, а близкие будут очень признательны, если вы дадите им конкретные инструкции, как о вас позаботиться, вместо того, чтобы спускать на них свой гнев и раздражительность.
ПИТАНИЕ
Пища сейчас должна быть максимально легко усвояемой. Обогатите ваш рацион клетчатой (тушеные или приготовленные на пару овощи). Избегайте жирных, молочных продуктов, сладостей и исключите из своего меню консервы и полуфабрикаты. Отдавайте предпочтение теплой, только что приготовленной пище, старайтесь избегать холодной пищи (например, салатов). Добавляйте специи к рациону. Обратите внимание на растительные масла, способные поддержать эту фазу цикла – масло грецкого ореха, конопляное, рыжиковое, масло грецкого ореха и тыквенных семечек. Снять нервное напряжение поможет и ароматный чай с мятой или мелиссой. Если вы из тех, кого в этот период начинает усиленно тянуть на вредную еду, слишком сладкое или соленое, джанк фуд, посмотрите, достаточно ли вы получаете белка и жиров, медленных углеводов? Допустимо небольшое количество горького шоколада.
УПРАЖНЕНИЯ
Не оставляйте себя без движения в этот период, однако пусть нагрузка будет умеренной: растягивайтесь, расслабляйтесь, дышите. Опять же слушайте себя и своё тело: кому-то будет важно «выгулять» плаксивое состояние долгой прогулкой.
Если беременность не произошла, яйцеклетка погибает, а тело готовиться отторгнуть все приготовленные для неё слои эндометрия в матке («перину», «подушки», «одеялки»), чтобы начать новый цикл.
