Лютеиновая, или прогестеронная фаза.
ГОРМОНЫ
Итак, яйцеклетка вышла из яичника. На месте ее выхода образовывается желтое тело (залатать дыру) и параллельно начинается выработка прогестерона. Прогестерон даёт сигнал организму сохранять внутренний слой матки неповрежденным. Этот слой трансформируется. Мозг и тело пока не знают, оплодотворена ли яйцеклетка, поэтому внутри матки готовится перинка, чтобы принять в неё яйцеклетку и выносить потенциальную беременность.
ТЕЛО. ОБРАЗ ЖИЗНИ
Прогестерон оказывает расслабляющее успокаивающее действие. Сейчас ключевыми являются осознанность, внимание и комфорт. С каждым днем внимание из внешнего мира больше обращается внутрь себя. Уменьшающийся уровень эстрогена и возрастающий - прогестерона заставляют вас обращать внимание на то, что вы раньше не замечали. В результате мозг ставит в приоритет детальное выполнение задач, спокойную вдумчивую работу со счетами, вы можете вычистить всю квартиру или приготовить блюда на неделю вперёд. Вы будете больше внимания уделять себе, своему режиму, уходу за собой. Примите тёплую ванну, просто расслабьтесь, почитайте книгу или посмотрите фильм. Будет здорово, если вам удастся снизить количество встреч и внешних активностей - после них вы будете чувствовать себя утомленной.
ПИТАНИЕ
ВЫбирайте для себя продукты, богатые витамином В, кальцием, магнием, клетчаткой. Бурый рис, пшено, яблоко, финики, персики, груши, изюм, капуста обыкновенная и цветная, сельдерей, огурец, имбирь, лук-порей, тыква, редис, кресс-салат, нут, белая фасоль, лесной и кедровый орехи, говядина, индейка, треска, палтус, мята и спирулина.
УПРАЖНЕНИЯ
В начале лютеиновой фазы уровень энергии еще может быть высоким, однако с каждым днем он снижается. Выбирайте для себя менее интенсивные занятия, пилатес, растяжку, расслабляющие формы йоги, дыхательные практики, прогулки на свежем воздухе. Не ждите от себя такой же эффективности, как в предыдущую фазу овуляции, будьте бережнее к себе и своему телу.
