Фаза Фолликулярная.
ГОРМОНЫ
Уже во время менструальных выделений на 3-4 день в мозге гипофиз отправляет яичникам сигнал вырабатывать фолликулостимулирующий гормон (коротко ФСГ). Все просто - этот гормон отвечает за рост фолликула (пузырька, в котором находится яйцеклетка). И так, в яичниках - фабрике яйцеклеток- несколько фолликул начинают набухать. Эстрогена с каждым днем становится все больше. Он способствует тому, чтобы в матке рос слой ткани (эндометрий) для принятия яйцеклетки в случае, если она в этот цикл будет оплодотворена, и беременность случится.
ТЕЛО. ОБРАЗ ЖИЗНИ
В течение этой фазы физическая энергия возрастает. Мы можем чувствовать себя полной сил и энергии, сворачивать горы. Эта фаза - отличное время для создания и продвижения новых проектов, деловых переговоров, бизнес встреч, путешествий, вечеринок. Планируя свою социальную активность, именно на эту фазу ставьте в календарь активное времяпрепровождение, выставки, концерты, старт обучения. Мы более всего открыты новому, легко впитываем новую информацию. Хотите ввести новую привычку - сейчас самое время, нейронные связи строятся легче всего.
ПИТАНИЕ
Свежая, яркая легкая еда поможет вам чувствовать себя наиболее энергичной. Можно добавить в рацион квашеную капусту, кимчи, овощи, постное мясо, проросшие бобы и семена, плотные дающие энергию крупы (овёс, пшеница, рожь, ячмень). Авокадо, грейпфрут, лимон, апельсин, слива, гранат, кислая вишня, артишоки, брокколи, зелёный горошек, морковь, петрушка, стручковая фасоль, цукини, маш, бразильский орех и кешью, курица и яйца, форель. В эту фазу отдайте предпочтение лёгким способам готовки - варка и тушение.
УПРАЖНЕНИЯ
В этот период можно практически все, по мере переносимости: кардио, бег, зумба, активные виды йоги. Потейте на здоровье, но не загоняйте себя сильно. В целом в организме достаточно энергии, чтобы заняться интенсивными тренировками.
