Запускаю серию постов, о том, как меняется тело и состояние женщины в зависимости от фазы цикла. Берите на вооружение как инструкцию по применению☀️ Итак, начинаем.
Фаза менструальная
ГОРМОНЫ
Первый день цикла - день начала месячных. Организм запускает каждый женский цикл для зарождения новой жизни: если беременность не наступает, внутренний слой матки эндометрий (который нарастили гормоны в предыдущие фазы) отторгается, начинаются менструальные кровотечения. Женских гормонов эстрогенов пока мало, они начнут вырабатываться со 3-4 дня цикла.
ТЕЛО. ОБРАЗ ЖИЗНИ
Женщины часто испытывают спазмы в области таза, боли в пояснице, усталость. Уровень жизненных сил мал, поэтому мы можем быть особенно уязвимы в этот период. Тело нуждается в особенной заботе, отдыхайте, высыпайтесь (!). Идеально, если вы сможете поставить внешние дела на паузу. Не нагружайте себя, не планируйте ничего серьёзного. В идеале заняться домашними делами, вести дневник эмоций и чувств.
ПИТАНИЕ
В этой фазе тело вовлечено в интенсивный процесс избавления от внутреннего слоя матки, поэтому следует фокусироваться на продуктах, которые дадут вам больше питательных веществ. Вы теряете кровь, а с ней - железо, позаботьтесь о продуктах, содержащих железо, цинк, йод. Греча, дикий рис, черника, голубика, виноград, клюква, яблоки, гранат, арбуз, свёкла, ревень, морские водоросли, листовая капуста, красная и чёрная фасоль, утка, красное мясо, печенка, тыквенные семечки, морепродукты. Не стоит включать хлеб, тортики, пирожные, если не хотите чувствовать себя еще более вяло и апатично.
УПРАЖНЕНИЯ
Отдых и восстановление обязательны. В первые дни цикла вы можете позволить себе просто лежать и глубоко дышать (полное йоговское дыхание или диафрагмальное. Если не знаете, о чем я, спросите). По мере сил включайте растяжку, прогулки - в движении мы способствует более легкому отторжению эндометрия. В идеале исключить перевёрнутые позы (таз выше головы), упражнения на пресс- все, что напрягает живот, закрытые скрутки, вакуум. По мере завершения менструальной фазы начинайте увеличивать свою активность, исходя из того, как вы себя чувствуете.
