После первых заметок о связи дыхания и мышц тазового дна вы спросили: а что же делать, как корректно включить их в работу?
Сегодня - небольшая практика, давайте позаботимся об эластичности мышц промежности.
✨Важно✨
🎗Обязательно сделайте тест в начале, не вытуживаете ли вы мышцы тазовой диафрагмы. В ином случае практика вам только навредит. Позаботьтесь о себе, пожалуйста.
🎗Лёжа на спине выравнивайте тело: челюстная, грудная и тазовая диафрагмы располагаются на одной линии. В идеале вы лежите на полу или жёсткой кровати.
🎗Расслабляйте нижнюю челюсть, помня о ее связи с дыханием и тазом.
🎗 Важны обе фазы: фаза вдоха и расслабления и фаза выдоха и сокращения мышц. Не пропускайте расслабление. Сильные перекачанные мышцы в гипертонусе- это так же плохо, как слабые мышцы в гипотонусе. Мы здесь работаем над эластичностью и упругостью.
Если мышцы тазового дна не успевают расслабляться, сделайте больше циклов дыхания (2-3-5..) концентрируясь на расслаблении перед тем, как их сократить.
~~~
Я практикую перед сном. Глубокие вдохи и выдохи включают парасимпатику, а значит режим отдыха и восстановления. Синхронизирую дыхание с работой тазового дна, 3-5-7 повторений. И уже через пару минут я уже сплю.
~~~
Буду рада вашим откликам и наблюдениям: что чувствуется хорошо, где возникают сложности. Понятно ли, что делать в теории и на сколько телу удалось это реализовать на практике?
