Мы сегодня с девушками на утреннем корпоративном классе говорили о внедрении изменений. И сошлись на принципах, по которым нам удаётся желаемые изменения воплотить в жизнь.
Бывает так, что на волне нового года или посмотрев вдохновляющее видео, ты решаешь: «Все, точно, теперь буду заниматься телом» Растяжка / Бег / Планка / Медитация / Отжимания. У каждого своё. Решительности обычно хватает на неделю, иногда на пару, иногда на месяц. Потом жизнь течёт своим чередом, и мозг начинает уговаривать: «Давай сегодня не побежим» / «Сегодня без глубокого дыхания - я же и так снабжаю тебя кислородом, ничего не изменится» / «Я так устал. Хочется только спать - какая там планка. Важно отдыхать и восстанавливать силы». Даже если я знаю, что запланированные действия пойдут на пользу, сдерживать слово каждый раз нелегко.
Но что если желаемые изменения внедрять
🔸 как эксперимент,
🔸снять с них важность,
🔸добавлять к имеющимся ритуалам маленькими порциями
🔸и наслаждаться самим процессом?
Например, я знаю о важности глубокого спокойного дыхания и связи диафрагмы и мышц тазового дна. В заботе о женском здоровье я решила практиковать дыхание и синхронизацию с тазовым дном прямо перед сном. Вот все вечерние ритуалы выполнены, мы почитали, поцеловали друг друга на ночь, я укладываюсь в удобную позу и направляю внимание в дыхание на 3-4 минуты.
Для меня это эксперимент: я наблюдаю, как это нововведение влияет на мое состояние в течение месяца, если вижу результат - продолжаю. Я снимаю излишнюю важность и иду больше из состояния любопытства нежели из «надо». «Надо» в целом плохо работает для меня и создаёт ненужное напряжение в теле. И я наслаждаюсь самим процессом, ибо когда я наслаждаюсь, мозг хочет повторять это снова и снова.
Дома у меня дополнительное вдохновение в роли Серджо, который задумал себе 100 отжиманий в день небольшими порциями. Каждый раз в течение дня, когда он чувствует усталость, расфокусированное внимание, или просто есть минутка, он делает подход. И к концу дня «набегает» сотня. Он делает это каждый день. Без выходных. Без раздумывание делать / не делать. Я восхищаюсь и иду дышать :)
Шаг за шагом. Привычка за привычкой. Эксперимент за экспериментом. Наслаждаясь процессом.
~~~
Поделитесь, как у вас с внедрением нового в жизнь? Есть свои лайфхаки?
