Вдохните прямо сейчас глубоко-глубоко.
Так.
А теперь еще раз! Будьте жадными до кислорода.
Что сейчас происходило в теле? Кто из «команды» в теле присоединялся к движению: живот / грудная клетка / плечи? Напишите в комментариях - мне правда интересно.
~~~
Одна из ключевых мышц дыхания - диафрагма. Сегодня мне хочется вдохновить вас обратить внимание на то, как вы дышите, рассказав чуть больше о диафрагме и ее влиянии на тело.
Диафрагма по форме напоминает парашют, перевёрнутую чашу, купол, зонтик (посмотрите видео в карусели и возьмите себе подходящую ассоциацию).
При вдохе диафрагма опускается вниз. Наши рёбра немного расширяются, живот слегка надувается. На выдох купол диафрагмы возвращается наверх, тело центрируется.
⠀
Если мы представим, что наша абдоминальная область - это поршень, то верхушка - это диафрагма, основание - тазовое дно. Во время дыхания этот поршень двигается вниз и вверх.
🎗 Если диафрагма двигается корректно, то происходит хороший массаж внутренних органов (печень, желудок, почки, кишечник, матка). Максимальный объём диафрагмального дыхания - ночью. Движение необходимо для пищеварительной системы, удаление токсинов, доставки полезных веществ во внутренние органы и ткани. Плохое самочувствие по утрам, головные боли, запоры могут быть следствием нарушения движения диафрагмы. Болотное состояние внутри способствует распространению патогенной микрофлоры («насос» не работает).
🎗Через диафрагму проходят важные сосуды, отсюда важнейшая связь дыхания и кровеносной системы. Гипертонус в диафрагме может нарушить венозный отток крови. Здравствуй варикозное расширение вен, геморрой, застой крови в ногах. Сонное прибитое состояние так же может быть результатом нехватки кислорода и питательных веществ.
🎗Диафрагма прикрепляется к позвоночнику, поэтому боли в пояснице могут быть результатом спазмированной диафрагмы.
👉👉👉
🎗 У диафрагмы есть ножки. Они обеспечивают натуживание. Они очень важные, ведь, посмотрите, - с помощью этих мышц будут осуществляться роды. Они включаются, когда вам нужно покашлять, чихнуть, прочистить горло, пукнуть, сходить по большому в туалет, закричать с надрывом. В норме они расслабленны. Но порой мы, сами того не зная, используем их, где не нужно.
~~~
Именно поэтому на моих классах я так много внимания уделяю дыханию. И тогда случается волшебство: увеличивается амплитуда движения, выравнивается осанка, энергии больше, а сознание становится более сфокусированным. А мы «всего лишь» 3 минуты осознанно подышали.
#ЗаметкиОТеле
